Buena postura frente al computador
Nunca se nos enseño durante nuestra formación un hecho no menor, las horas que debemos pasar frente a una computadora, jamás tuvimos clases de ergonomía ni se nos hablo de los problemas físicos que podríamos llegar a enfrentar con el paso de los años
Tanto visuales como del resto del cuerpo (postura inadecuada, dolores de espalda, muñeca, hombros, vértebras etc.), Acá les adjunto algunos tips que he encontrado para comenzar a preocuparnos desde ya, por nuestra salud. Demás estaría agregar que no viene mal una visita al gimnasio o encontrar un deporte que nos haga salir algunas horas de la madriguera en la que se convierte nuestro escritorio.
Postura
Es indispensable que nuestro cuerpo adopte una postura adecuada, no sólo para una mayor comodidad que redunde en el aumento en el rendimiento laboral, sino para evitar lesiones. De igual forma, debe elegirse la posición de los elementos de trabajo para contribuir a no forzar la postura; ante todo, debe existir comodidad, es decir, todos los materiales y elementos tienen que estar a mano para no forzar la postura y en ciertas posiciones para el bienestar de nuestro cuerpo.
De la búsqueda de este bienestar se encarga la ERGONOMÍA, cuya finalidad es el estudio de cómo diseñar el equipo y el ambiente de trabajo para que el ser humano pueda desempeñar su trabajo de manera óptima.
La iluminación
Es un aspecto imprescindible, ya que no se trata sólo de tener suficiente luz, sino de contar con una iluminación equilibrada, nunca a oscuras.
Lo mejor es tener luz natural, pero de no ser posible, se deben evitar reflejos y excesivos contrastes; lo ideal es tener una iluminación general y, otra centrada en la tarea que se esté realizando para evitar deslumbramientos.
La pantalla
La parte superior de la pantalla debe situarse al nivel de los ojos y a una distancia de entre 45-60 cm desde el borde anterior de la mesa.
Debe permitir ajustar su contraste y luminosidad y orientarlo a gusto de cada empleado. Respecto a sus dimensiones, lo mínimo son 14 pulgadas y los caracteres tienen que tener como mínimo 7 x 9 píxeles. Los codos deben mantenerse a la altura del teclado. De tenerlo muy alto se reacciona alzando los hombros, que terminarán provocando dolor de espalda, cuello y hombros. Por lo tanto, tiene que ser inclinable y con símbolos claramente identificables por el usuario.
El ratón o Mouse
El ratón resulta muy útil aunque un uso prolongado puede crear malestar en brazos y hombros. Manteniendo la muñeca recta, se recomienda utilizarlo lo más cerca posible del teclado y usarlo entre el pulgar y el anular y el meñique. El dedo índice y corazón deben descansar ligeramente.
En conclusión, se recomienda la siguiente posición:
- El ángulo entre el brazo y antebrazo debe estar entre 70 a 135 grados.
- El ángulo entre el tronco y el muslo debe ser de al menos de 50 a 100 grados.
- El ángulo entre el muslo y la pierna debe ser de 60 a 100 grados.
- El pie debe estar plano al piso.
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!Gracias Julio Cesar! Muy buen mensaje y utilisimo,lo pondremos en pratica, ya q sera para mejorar nuestra salud, sigue poniendo mensajes interesantes, con cariño…..
Hola yo creo k asi nadie se da cuenta de eso mas estan en la rutina de sus vidas y del stres del trabajo y te agradesco el compartir conmigo este mensaje , cuidate bye besitos
que bien se expresan
me parece que el video que observe nos ayuda mucho a como sentarnos frente al computador.
tambien la buena utilizacion del computador para asi manejarlo adecuadamente sin causar ningun dano.
sugerencias: manejar perfectamente el computador,cuidenlo nos sirve de mucho.
NUEVA SILLA ERGONOMICA, CORRIGE POSTURA POR PASAR TANTO TIEMPO DELANTE DE LA PC.
La silla ergonómica PERFECTPOSTURE mantiene las
curvas fisiológicas de la columna, la correcta postura lumbar, la adecuada circulación en las piernas y muchos beneficios más.
Estructura de madera con 3 posiciones. Tapizado en algodón. Con ruedas. Plegable.
Su uso produce beneficios corporales optimizando las tareas que realizamos.
Previene los problemas derivados de mala postura (ciática, lumbalgias, dolores de cabeza), en personas que están muchas horas sentadas favoreciendo el relax y la concentración. Suave pendiente del asiento que incita a la correcta postura lumbar básica de la columna, desahogo abdominal, despeje torácico.
La combinación de los dos planos inclinados favorece una posición libre y correcta de la pelvis y a su vez obliga a que la columna conserve sus curvas fisiológicas, liberando la tensión de los hombros y espalda.
Además, mejora la circulación en las piernas (varices-celulitis). Ideal para embarazadas, para disminuir la tensión de los músculos de la zona lumbar.
Características
Suave pendiente del asiento que incita a la correcta postura lumbar básica de la columa, desahogo abdominal, despeje torácico.
Operativa: con ruedas y plegable.
La combinación de los 2 planos inclinados favorece una posición libre y correcta de la pelvis y a su vez obliga a que la columna conserve sus curvas fisiológicas, liberando la tensión de los hombros y espalda
Mejora la circulación en las piernas (varices-celullitis).
En la posición ergonómica el apoyo es compartido en un 70% por las rodillas disminuyendo en esta proporción la presión ejercida en los isquiones, la curvatura lumbar pasa a ser la normal.
El eje de gravedad se traslada hacia atrás disminuyendo en gran medida la tensión sobre la cintura escapular y adquiriendo la pelvis \”equilibrio estable\”.
MEDIDAS: 65 cm. largo (desplegada); 41 cm. ancho; 61 cm. alto máximo.
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